Yoga Giảm Đau Lưng Và Tăng Cường Sức Khỏe Gan Thận: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Dựa trên chuyên môn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi chia sẻ cách yoga giúp giảm đau lưng và tăng cường chức năng gan thận. Từ góc nhìn chuyên gia, đau lưng và vấn đề gan thận xuất phát từ áp lực công việc, tư thế sai, hoặc tích tụ độc tố trong cơ thể.

Lưu ý: Hãy gặp bác sĩ để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Lợi ích yoga bao gồm giãn cơ lưng, tăng lưu thông máu đến gan thận, và giảm căng thẳng tâm lý.

Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả

Tư Thế Balasana Thư Giãn Nội Tạng

Kỹ thuật child’s pose giúp mở rộng lưng dưới, tăng oxy cho nội tạng.

Cách thực hiện: Bước: Quỳ gối, gập trước, tay chạm sàn, giữ thở đều 1-3 phút.

Lợi ích: Lợi ích chuyên sâu: Kích thích hệ bạch huyết, cải thiện chức năng gan thận.

Thời gian: Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Cat-Cow Pose Hỗ Trợ Lưng Và Nội Tạng (Marjaryasana Flow)

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt cột sống và kích thích gan thận.

Cách thực hiện: Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow, tập trung thở vào lưng và bụng.

Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng tư thế, tăng oxy cho gan thận, giảm căng thẳng.

Thời gian: Hàng ngày 5-10 lần.

Kỹ Thuật Xoắn Ngồi Thải Độc

Tư thế này giúp giải phóng áp lực lưng, tăng cường chức năng nội tạng.

Cách thực hiện: Thực hành: Ngồi thẳng, twist sang phải, giữ bằng tay trái, lặp bên trái.

Lợi ích: Giảm đau lưng, kích thích gan thận, tăng tuần hoàn.

Thời gian: Kết hợp thở, giữ 30 giây.

Kỹ Thuật Cầu Cải Thiện Cột Sống

Kỹ thuật bridge pose cải thiện tư thế, giảm đau lưng và kích thích nội tạng.

Cách thực hiện: Thực hành: Nằm ngửa, gối gập, nâng hông, tập trung thở vào bụng.

Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, hỗ trợ nội tạng, giảm mệt mỏi.

Thời gian: Thực hiện 30 giây, lặp 2-3 hiệp.

Seated Forward Bend Hỗ Trợ Nội Tạng (Paschimottanasana Stretch)

Paschimottanasana tập trung kéo giãn cột sống, hỗ trợ thải độc gan thận.

Cách thực hiện: Thực hành: Ngồi thẳng, gập thân, tay nắm bàn chân, giữ 30 giây.

Lợi ích: Giảm đau lưng, hỗ trợ gan thận, tăng tuần hoàn.

Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Đây là tư thế nằm, hỗ trợ tuần hoàn và giảm đau lưng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Lợi ích: Giảm căng lưng, hỗ trợ nội tạng, tinh thần sảng khoái.

Thời gian: Lặp 30 giây mỗi bên.

Kỹ Thuật Thây Ma Giảm Căng Thẳng

Đây là bài tập nằm, giảm cortisol và kích thích nội tạng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút.

Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng hệ thần kinh, cải thiện gan thận.

Thời gian: Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Kết: Áp dụng yoga để cải thiện cột sống và nội tạng, nhưng cần kiên trì và an toàn.

Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi cung cấp lớp yoga trị liệu chuyên biệt để giảm đau lưng và tăng cường gan thận.

Liên hệ:

🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP

📞 0334.582.586 và 0822.288.598

Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn với yoga chuyên sâu!

_________

Xem thêm:

https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dungcuthietbiyteonline.edu.vn/2025/05/08/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/

https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/